plan suplementacji

[...] bodajze w maju kiedy po raz pierwszy zaczalem sie glebiej zastanawiac co i jak jem. W miare uplywu czasu czytalem wiecej na temat zimowego masowania, wiosennego rzezbienia, planow cwiczen, suplementacji itp. Zakladam ten dzeinnik w celu ciaglego doskonalenia tego co jest zle w moich cwiczeniach, dietach itp jak rowniez dzielenia sie [...]

[...] które zostały zakończone; test będzie oczywiście prowadzony wspólnie w 1 topicu testowym Osoby wybrane do testu - obowiązkowo przed jego rozpoczęciem muszą zamieścić plan treningowy oraz dietę w celu ich oceny, w odpowiednich do tego działach - a tutaj w naborze podać później do nich linki. Wyniki naboru za ok.7dni (w przypadku braku z [...]

[...] dropem, nie mialem z tym klopotow). Biceps +1,5 ale pewnie po sd bedzie z 1cm Dobra to juz chyba wszytko o mnie wiadomo teraz pytania: 1.Mam zamiar zaczac 3 hst w zyciu planowane suple to mala pucha Nitro II + mono +(i tu nie wiem) Ostrowia wpc (nigdy w zyciu nie bralem odzywki bilakowej) lub Mass xxl treca. Która opcje wybrac? Nie piszcie [...]

[...] też mam dobry, zmieniam co 4tyg i wreszcie chodze na profes koksownie ze wszystkimi potrzebnymi sprzetami itd. Do pełni szcześcia brakuje mi pożądnej suplementacji. Mam taki plan, żeby teraz 4-5 mies robić mase, a potemze 2m gubić fat ten co jest i ewentualnie przyjdzie, no i moje główne pytanie: Jak dobrać odżywki na te 6 miesiecy aby osiągnąć [...]

[...] stałych odżywek dorzucam White flood i Purple Wrath. Jeszcze nie wiem w jakich ilościach, więc jeśli ktoś ma jakieś sugestie to chętnie wysłucham :) Po 8 tygodniach na tym planuje zrobić tydzień przerwy i od połowy kwietnia wjechać na xtreme stack kaizena, ale to bardzo odległe plany :). Dorzucam w miare aktualne moje zdjęcie. W miare [...]

[...] się też nad tym żeby dwa pierwsze tygodnie jechać na samym spiro a potem dopiero wrzucić winko czy lepiej od razu wystartować łącząc oba środki?? Bo generalnie mam taki plan żeby przez dwa miesiące pozbyć się tłuszczu którego sporo się narobiło a potem zrobić jakiś cykl w celu podbudowania formy przed letnimi wojażami:) Z góry dziękuję za [...]

Mogli byście doradzić mi coś w kwesti suplementacji? Od 4 miesiecy ćwicze regularnie na siłce (przed wakacjami ćwiczyłem rok), a od 6 chodze na krav mage, moj plan wyglada tak: pon silka wt krav maga sr silka czw siłka aeroby piatek krav maga sobota siłka niedziela wolne Przy czym na siłowni robie trening HST, zaczynam już trenować z 5 [...]

[...] obiadem: 2x HMB Revolution Bezpośrednio przed snem: 35g Whey Protein Complex + 150ml mleka 2x HMB Revolution Do tego wiadome staram się trzymać dietę. Co sądzicie o takim planie i czy można/warto do tego dorzucić TCM? Jeśli coś z nim jest nie tak to proszę mnie poprawić =] Pozdro obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): Wiek: 22 [...]

[...] obecnie tylko siłownia - w kwietniu dorzucę basen 2x/tydz Staż treningowy : 4 miesiące Dieta: jem z głową, zawsze ok. 3500 kcal Trenuję rano ok. godz. 10. Mój obecny plan wygląda tak: PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8 - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 12/10/8 - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8 [...]

Cześć, wracam do ostrych treningów po małej przerwie. Ćwiczyłem tylko 2-3razy w tyg. teraz mam rozpisany 5-dniowy plan na masę. Moje pytanie jest skierowane do osób znających się na suplementacji i diecie. Mam już 3 miesięczną przerwę od kreatyny trochę spadła waga i.t.d :( Od jakich supli mogę zacząć bez kreatyny (chce poczekac z nia jeszcze [...]

[...] plecy - podciągnie i nogi wyrównanie lewej do prawej), bieganie 4 razy w tygodniu, basen 2 razy w tygodniu Trenuje : Pn- siłwonia rano, bieganie wieczorem Wt - wolne (w planach basen plus bieganie) Śr - siłownia rano , bieganie wieczorem Cz - wolne (w planach basen plus bieganie) Pt - siłownia rano So,Nie- wolne Plan na siłownie (cos w stylu [...]

Witam, Od jakiegoś dłuższego czasu ćwicze tym samym planem i chciałbym go trochę pozmieniać. Licze na Waszą pomoc;) Ćwicze na przemian w systemie treningI(klata+barki+tric), treningII(plecy+bic), bo przeważnie 2, a czasem 3 razy w tygodniu, na częstszy trening niestety nie mam czasu;/ Jeżeli chodzi o nogi to dużo biegam+rower Dotychczasowy plan: [...]

[...] : sugestię podałem poniżej. Staż treningowy : okolo 2 lat Witam. Chciałbym dawkować: mono, aminokwasy OLIMP ANABOLIC AMINO i dextroze. Co powiecie o tym: (mam 4-dniowy plan treningowy) DT: rano 5g mono, 5,4g amino i 40g dextrozy ; po trningu: 5g mono i 5,4g amino i 40g dextrozy ; przed snem 5g amino. DNT: 5g mono; 10,8g amino; Dextrose [...]

[...] stoję w miejscu. Ostatni cykl się masowałem, trening HST. z 73kg doszedłem do 80kg, jednak obwody średnio się zwiększyły, w większości nabyłem tłuszczu. Taki sobie plan wymyśliłem: 1. 4 tyg treningu wytrzymałościowego z dietą redukcyjną by spalić trochę tłuszczu, dojdę tutaj przypuszczam do 75-74kg 2. 4 tyg treningu siłowego z dietą [...]

jak do tej pory ćwicze od roku z przerwami i nie systematycznie. Trzeba się wziąć za porządny trening :D Jaki plan treningowy obrać? FBW, split a może coś innego? Głównie chodzi mi o fajną rzeźbę. 3 razy w tygodniu ćwiczę aeroby(bieganie, jazda rowerem) Na siłowni do dyspozycji mam wszystko oprócz maszyn. W tej chwili działam na diecie z bilansem [...]

[...] Stosowane suplementy TREC MASS XXL, OLIMP SYSTEM PROTEIN 80, CREATINE MONOHYDRATE 1250 Wcześniej trenowałem splitem na 3 dni, lecz teraz chcę zmienić na jakiś 4dniowy plan. Tutaj podaje 2 interesujące treningi Brutusa(oceńcie co do poprawy) I dzień Mięśnie klatki piersiowej 1. Wyciskanie sztangi siedząc na ławce poziomej 4 serie progresja [...]

[...] terenie i na siłowni - mówi Michał Garnys, specjalista d/s przygotowania fizycznego zawodników KSW Team i koordynator projektu. - Nowoczesny trening MMA wymaga racjonalnego planowania. Podczas obozu przekażemy wiedzę, która pozwoli zawodnikom poprawić swoje umiejętności pod względem techniki, taktyki, przygotowania fizycznego w tym również [...]

[...] motylkiem. W końćowej faxzie hantle są nad barkami równo z klatką lub jak pisałem nieco za nią. ciężar od 15 do czasem 20kg 3 serie po 8 ruchów Proszę zmodyfikujcie mi plan na jakiś nowy bo ja już zgłupiałem od przeszukiwania i netu i forum i sam już nie wiem co robić. Chciałbym rozbudować klatę, zrobić zdecydowanie szersze plecy, ze 2-4 [...]

[...] WĘGLOWODANY : 168g (2,1g/kg masy ciała) Co do wymiarów, w najbliższej przyszłości sie pomierzę, ale jak na razie to jest najmniej istotne gdyż wiem że mam dużo tłuszczu, planuje zrzucić 10-15kg, oczywiście nie w miesiąc ale na przestrzeni 5-6 miesięcy. Zaczynam od bilansu zerowego, niczego nie odejmuję, jak waga zacznie stać w miejscu wtedy [...]

[...] 153 j 51% , N 27 % , w 22 % wegle 20 Nastepny cykl treningowy mam zamiar przeprowadzić następująco: DietaLow Carb ( o tej samej podazy kalorycznej co na CKD) z tym że planuję okres regeneracji do Soboty i z nowym planem wystartowac w niedziele 12 lipca. A plan treningowy będzie wyglądał następująco : Niedziela: Nogi: Przysiady ze sztanga [...]